□青島大學附屬青島市海慈醫(yī)院（青島市中醫(yī)醫(yī)院） 王瀟玥
腎病不僅給患者帶來巨大的身體痛苦，更讓家庭背負沉重經(jīng)濟負擔。多數(shù)人以為腎病離自己很遙遠，卻忽視了它多由日常不起眼的壞習慣逐步誘發(fā)。腎臟堪稱人體“沉默的排毒官”，早期損傷無明顯癥狀，待出現(xiàn)不適時往往已錯過最佳治療時機。想要遠離腎病，傷腎習慣必須盡早改正。
改掉長期憋尿習慣無論是工作忙碌時，還是追劇、玩游戲時，都不能抱有“多憋一會兒沒關系”的想法。上班族和學生黨要注意養(yǎng)成規(guī)律排尿的習慣，每隔1~2小時就主動去廁所，即便沒有強烈尿意，也不宜刻意忍耐。早晨起床后，要及時排出夜間積累的尿液，避免腎臟長時間處于高壓狀態(tài)。
調(diào)整高鹽、高糖、高蛋白的飲食模式日常要主動告別重口味食物，減少腌制品、加工肉、咸菜、辣條等食物的攝入，每天食鹽攝入量嚴格控制在5克以內(nèi)。烹飪時，盡量采用蒸、煮、燉、涼拌的方式，少用醬油、蠔油、豆瓣醬等高鹽調(diào)味品。要戒掉對奶茶、果汁、可樂等含糖飲料的依賴，少吃蛋糕、餅干、巧克力等甜食，用白開水、淡茶水或檸檬水替代含糖飲品。蛋白質(zhì)攝入需秉持“適量且優(yōu)質(zhì)”的原則，避免過量食用肉類、蛋類、豆制品，可根據(jù)自身情況合理搭配，優(yōu)先選擇雞蛋、牛奶、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。
杜絕長期濫用藥物或保健品的行為出現(xiàn)感冒、發(fā)熱、頭痛時，切勿自行隨意服用抗生素、解熱鎮(zhèn)痛藥，必須在醫(yī)生或藥師的指導下合理用藥，嚴格按照劑量和療程服用，避免自行增加藥量或延長用藥時間。對于各類“補腎保健品”，更不能盲目跟風服用，多數(shù)保健品成分復雜，可能加重腎臟代謝負擔，如需調(diào)理身體，應先咨詢專業(yè)醫(yī)生。此外，要避免長期服用偏方或不明成分的草藥，以防其中的腎毒性成分損傷腎臟。
及時改正長期熬夜、缺乏運動的習慣盡量保證每天7~8小時的充足睡眠，養(yǎng)成早睡早起的習慣，讓腎臟在夜間能得到充分休息。日常要堅持適度運動，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、跳繩等，既能控制體重，又能促進全身血液循環(huán)，有助于維持腎臟正常功能。吸煙會影響腎臟的血液供應，過量飲酒會加重腎臟代謝負擔，兩者都會顯著增加腎臟損傷的風險，應盡早戒煙，飲酒需嚴格限量或不飲酒。
避免長期處于過度勞累和精神緊張的狀態(tài)工作中要注意勞逸結合，避免長時間高強度工作，每隔一小時就起身活動片刻，緩解身體和精神壓力。學會調(diào)節(jié)情緒，通過聽音樂、冥想、與人交流等方式釋放壓力，避免長期焦慮、煩躁，保持良好的心態(tài)對腎臟健康同樣重要。
（責任編輯：梁艷）
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