12月7日是24節(jié)氣中的“大雪”。大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律。
大雪節(jié)氣的特點是干燥，空氣濕度很低，加之暖氣較熱，呼吸道成了最易發(fā)病的“重災(zāi)區(qū)”，建議盡量增加室內(nèi)濕度，多喝水以保持呼吸道的濕潤。如果室內(nèi)空氣太干，可在暖氣上搭一條濕毛巾，或使用加濕器。一般來說，冬天室內(nèi)的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。
進入大雪節(jié)氣，降溫幅度會進一步加大。大雪時節(jié)，最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖，氣血才會順暢，可避免許多疾病的發(fā)生。
保暖強調(diào)的是頭和腳。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，研究發(fā)現(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人，在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。從中醫(yī)角度來說，頭為“諸陽之匯”，也是應(yīng)該重點做好保暖的部位。尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人，頭部保暖更加重要，對預(yù)防腦卒中等很有幫助。
而俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪時節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強。
鍛煉方式以選擇有氧運動為佳，少進行單個肌肉、單塊肢體的強烈運動，這種無氧代謝會造成乳酸堆積，使人出現(xiàn)酸中毒、困倦乏力等癥狀。
同時，戶外鍛煉一定要注意天氣變化，老年人不宜過早地出去晨練。因為早晨氣溫過低，此時是心腦血管疾病的高發(fā)時段，因此最好等太陽出來后再進行戶外鍛煉。此外，因為戶外氣溫比室內(nèi)低，人出門運動時體表血管遇冷收縮流速減慢，肌肉的粘滯性增加，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的柔韌性降低，馬上進行大運動量活動極易造成運動損傷。因此，運動前要做一些準(zhǔn)備活動如慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等，有時間就雙手抱拳虎口相接，左右來回轉(zhuǎn)動，這樣可以增加手指的靈活性預(yù)防凍傷，還可以預(yù)防感冒。
冬季還要注意避寒就溫。預(yù)防寒冷侵襲是必要的，但忌諱厚衣裹身，或者睡覺持續(xù)開著電熱毯烘烤腹背的。很多人認為天冷防寒，睡覺時要多穿些衣服。其實這樣做不僅會妨礙皮膚的正?！昂粑?，也影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使是蓋上較厚的被子也還是會感覺到寒冷。（據(jù)人民網(wǎng)）
（責(zé)任編輯：盧相?。?/p>
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